◆肩こり原因生活チェック◆
　肩こりを悪化させる要因は日常生活の中にひそんでいます。毎日の生活のなかで下記の項目に該当しないよう注意することが大切です。

チェック１：正しい姿勢をしていますか？
　読書やテレビなど、寝転がって読んだり、肘枕をしながら見たりしていませんか？座位や立位においても体が前かがみ(猫背)にならないよう注意しましょう。

チェック２：正しい枕を使用していますか？
　起床時に首や肩に痛みや重苦しさを感じるときは、枕を確認してください。枕は頭だけではなく首も乗せられ、肩の負担を軽くできるものがよいでしょう。

チェック３：休息をとり気分転換してますか？
　パソコンや書き物など、作業時には１時間ごとに体を伸ばしたり膝を伸ばすなど、気分転換をしましょう。

チェック４：肩を冷やしていませんか？
　季節の変わり目や、朝晩の温度変化、夏場の冷房や冬場の風呂上がりなど、肩を冷やさないように注意しましょう。

チェック５：運動不足になっていませんか？
　趣味でやるスポーツはもちろんのこと、ジョギングや散歩を日常的に習慣づけることは、肩こりの予防に大変有効です。


◆肩こり体操◆
�@力を込めながら肩が両耳につくようなイメージですくめて、一気に力を抜いて肩をストンとおろします。

�A両腕を左右に広げて、左右の肩甲骨を真ん中に寄せるようにします。

�B両手のひらを腕の前で合わせ、肩甲骨が両側に離れるようなイメージで力を入れます。

�C組んだ両手を額に当て、手と頭を押し合います。また手を頭の後ろに組み同じように押し合います。

�D側頭部に手を当て、手と頭で押し合います。左右行い、頭の位置が動かないように注意しましょう。

※上記体操を５秒間ずつ力を入れて行います。